आलिया भट्ट ने ‘अल्फा’ में अपने हाई-ऑक्टेन एक्शन दृश्यों से दर्शकों को प्रभावित किया, जहां उन्होंने भयंकर हत्यारे सीता की भूमिका निभाई। युद्ध के दृश्यों के प्रदर्शन से लेकर गहन युद्ध कोरियोग्राफी को निष्पादित करने तक, अभिनेता को स्क्रीन पर अपने चरित्र को प्रभावशाली दिखाने के लिए महीनों की समर्पित तैयारी से गुजरना पड़ा।अब, आलिया भट्ट के फिटनेस ट्रेनर, करण साहनी ने कठोर वर्कआउट रूटीन, हाई-प्रोटीन आहार और रिकवरी प्लान के बारे में खुलासा किया है, जिसने अभिनेता को एक्शन थ्रिलर के लिए बदलने में मदद की।एनडीटीवी से बात करते हुए, सेलिब्रिटी ट्रेनर और द ट्राइब इंडिया के सह-संस्थापक ने कहा कि लक्ष्य सरल था: आलिया को “दुबला, सुडौल और फिट” दिखाना और यह सुनिश्चित करना कि उसके पास मांगलिक एक्शन दृश्यों को करने की ताकत हो।
आलिया भट्ट ने ‘अल्फा’ के लिए रोजाना की ट्रेनिंग
करण साहनी के मुताबिक, आलिया भट्ट के अल्फा वर्कआउट में वजन उठाने से कहीं ज्यादा शामिल था। चूंकि फिल्म एक्शन के इर्द-गिर्द घूमती है, इसलिए उनका प्रशिक्षण ताकत बढ़ाने, चपलता में सुधार और प्रतिक्रिया समय को तेज करने पर केंद्रित था।करण ने कहा, “उसे मजबूत दिखना था, उसे फिट दिखना था।”उन्होंने खुलासा किया कि दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिक्रिया अभ्यास, चपलता अभ्यास और बहुत अधिक दृश्य शामिल थे।“मैं वास्तव में मानता हूं कि जब आप किसी चीज की कल्पना करते हैं और फिर जब आप उसे करते हैं, तो आप परिचित क्षेत्र में होते हैं और आप इसे बेहतर कर सकते हैं। आप इसे देखते हैं, महसूस करते हैं और वास्तव में इसे करने से पहले इस पर विश्वास करते हैं,” उन्होंने समझाया।
आलिया भट्ट ने शूट, वर्कआउट और मातृत्व को संतुलित रखा
अल्फ़ा की तैयारी का मतलब अविश्वसनीय रूप से मांग वाले शेड्यूल को पूरा करना था।करण ने खुलासा किया कि आलिया 10 से 12 घंटे शूटिंग करेंगी, उसके बाद एक से डेढ़ घंटे की ट्रेनिंग और एक घंटे की डांस प्रैक्टिस करेंगी। इसके साथ-साथ, उसके भोजन और सोने के कार्यक्रम की सावधानीपूर्वक योजना बनाई गई थी।उन्होंने साझा किया, “वह 10-12 घंटे शूटिंग कर रही थी, 1-1.5 घंटे प्रशिक्षण ले रही थी, एक घंटे नृत्य कर रही थी, भोजन निर्धारित था और सोना भी बहुत महत्वपूर्ण था क्योंकि वह एक मां भी है।”
आलिया भट्ट रोजाना 125 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करती हैं
अल्फ़ा के लिए आलिया भट्ट के आहार का सबसे बड़ा आकर्षण उनका उच्च प्रोटीन सेवन था।करण के अनुसार, अभिनेता ने मांसपेशियों के निर्माण, ताकत और रिकवरी में सहायता के लिए हर दिन लगभग 100 से 125 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया।उसका भोजन एक संरचित कार्यक्रम के अनुसार होता था। नाश्ता आमतौर पर सुबह 9 से 10 बजे के बीच, दोपहर का भोजन 12:30 से 2 बजे के बीच, शाम का नाश्ता 3:30 से 5 बजे के बीच और रात का खाना 7 से 8 बजे के बीच होता था।सेलिब्रिटी ट्रेनर ने कहा कि ध्यान क्रैश डाइटिंग पर नहीं था बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर, प्रोटीन युक्त भोजन खाने पर था, जिसने उन्हें लंबे शूटिंग दिनों और गहन वर्कआउट के लिए प्रेरित किया।
रिकवरी भी वर्कआउट जितनी ही महत्वपूर्ण थी
करण ने इस बात पर जोर दिया कि आलिया के फिटनेस परिवर्तन में रिकवरी ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।उसके शरीर को एक्शन दृश्यों और ज़ोरदार प्रशिक्षण सत्रों से उबरने में मदद करने के लिए, उसकी दिनचर्या में सौना, बर्फ स्नान और क्रायोथेरेपी शामिल थी।उन्होंने बताया कि इन पुनर्प्राप्ति विधियों ने रक्त परिसंचरण में सुधार करने, सूजन को कम करने, मांसपेशियों के दर्द को कम करने और यह सुनिश्चित करने में मदद की कि ऑक्सीजन युक्त रक्त थकी हुई मांसपेशियों तक पहुंचे।
नींद से समझौता नहीं किया जा सकता था
वर्कआउट और पोषण के अलावा, नींद आलिया भट्ट की फिटनेस दिनचर्या का एक और प्रमुख स्तंभ थी।करण ने खुलासा किया कि अभिनेत्री आमतौर पर रात 10 बजे से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाती थी और सुबह 6:30 बजे के आसपास उठती थी, जिससे यह सुनिश्चित होता था कि उसे हर रात सात से साढ़े सात घंटे की नींद मिले।उन्होंने कहा, “यह रिकवरी में मदद करता है क्योंकि आपका शरीर आमतौर पर सोते समय बढ़ता है और पुनर्जीवित होता है। यह सेलुलर स्वास्थ्य में मदद करता है; यह आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों की मदद करता है।”समग्र प्रदर्शन और रिकवरी के लिए नींद को जरूरी बताते हुए उन्होंने कहा, “नींद बहुत महत्वपूर्ण है।”
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